Чек лист: Питание в холодный сезон. Питание осенью, питание зимой

ЧЕК ЛИСТ: ТОП 5 правил питания в холодный сезон
(питание осенью, питание зимой)
Перестройка на более холодную погоду говорит нам о перестройке питания на более тёплое. В рацион включаем:
1. Корнеплоды свежий урожай – корень сельдерея, морковь, свекла, дайкон, репа, топинамбур т.д. имеют согревающую природу; особенно вечер – время теплых овощей – запеченных, тушеных, в виде теплого салата или овощного супа т.д.
Мой курс по особенностям ферментирования зимой: https://frutonika.ru/ferment-it/
2. Включить в питание согревающие специи и пряности – острый перец, имбирь, куркума, корица, гвоздика, чеснок, хрен;
3. Горячие напитки и согревающие – травяные настои, адаптогены (например, эхинацея, орегано, лист малины), добавлять чили перец или имбирь в чай, морс из ягод (клюквы, брусники, ежевики).
4. Лимон и яблочный уксус естественного брожения, квашеные продукты – для поддержания кислотно-щелочного баланса в организме и укрепления иммунитета.
5. Осень – сезон сбора водорослей и морепродуктов. В первую очередь, включаем в рацион водоросли – ламинарию (морскую капусту), фукусы – как источник йода. Для получения полноценного белкового состава и противовоспалительного эффекта незаменимой жирной кислоты Омега-3 обращаем внимание на жирую рыбу – сельдь, скумбрия, дикого отлова – кижуч, нерка, кета, горбуша, чавыча и их икра.

Самый важный момент в образе жизни:
Здоровый сон! Особенно во время перестройки на осень-зиму, организм испытывает огромную потребность в дополнительных силах на восстановление и согревание организма изнутри. Ложимся спать в 22.30, чтобы дать организму больше ресурсов для восстановления.
Включите вечерние медитации для настройки на расслабляющий вечер и подготовку ко сну.

Из пищевых добавок могут быть полезны:
1. Омега-3 – добавить эту качественную незаменимую жирную кислоту в те дни, когда не едим жирную рыбу
2. Витамин С – незаменим в период учащения случаев простуды и гриппа.
3. Магний – помогает расслабиться мышцам после усиленных процессов по прогреву организма