худею со 122.5 кг без срывов. кето. мясо, сало, овощи, орехи.

Показываю в своих видео практическую сторону кето питания. Всё меню из простых и доступных продуктов.
мне 48 лет, рост 163 см.
похудела на 50(53,5!) с лишним кг на таком питании. мой вес перешел психологический рубеж в 70 кг и составил 69,1.
объем талии- 77,5 см,
бедер-96 см.

Сегодня это:
белокачанная капуста(150 гр. пекинской капусты для новичков кето),
зелень и огурцы сколько не жалко,

основное блюдо:
193 гр. говяжьих ребрышек гриль.
яйцо вареное,
117 гр. томатов,
100 гр. кабачка,
58 гр. куриной ветчины,
21 гр. брынза,
сушеный чеснок. специи...

на десерт:
20 гр. арахиса,
15 гр. грецких орехов.

итого: 1215 из расчета двух приемов в день(2200 ккал) на так называемом Интервальном(периодическом) 16/8 голодании.
8% углеводов,
74% жиров,
18% белка.

я старый кетозник, на кето уже скоро как два года, нахожусь в глубоком кетозе много более года без единого сбоя или срыва с кетоза. потому могу позволить многие продукты из перечня некетозных, такие как морковь, свекла, лук, не твердые сорта сыров, даже( о, ужас!) цельнозерновой хлеб грамм 30 и пр.
что необходимо учитывать новичкам на кето питании, особенно тем кто находится на самом первоначальном этапе входа в кетоз(менее трех месяцев).

сейчас, после похудения на 50 кг. питаюсь на 2200 ккал два раза в день( ПГ) и 50 гр. углей в день, что позволяет оставаться в кетозе.


на моем канале целая серия видео " история похудения":
https://youtu.be/HJEDkNgLTTc
https://youtu.be/k-yqFAnI7xk
как начать кето:
https://youtu.be/53H9ntQSsjs
кето похудение:
https://youtu.be/hkiuEu0923M


реферальная ссылка на сайт Айхерб, дает вам минус 5 процентов с заказа:
https://kz.iherb.com/tr/cb?pcodes=&v=2&rcode=CGJ7644
https://www.iherb.com/c/iherb-brands?rcode=CGJ7644
код вознаграждения, вставьте его при заказе:
CGJ7644.

а еще я создаю авторские украшения из стекла в технике фьюзинга. смотрите мои видео о работе со стеклом и украшениях.
https://youtu.be/6miTCU9O34I​​
возможна доставка по всему миру!

заходите и подписывайтесь на мой:
инстаграм: @annazirukina