Худеть Вкусно! Мое LCHF (низкоуглеводное) Меню На 3 Дня Завтраки Обеды и Ужины

04.07 старт 21 дневного LCHF марафона
Запись ⏩ https://keto-hudetvkysno.ru/lchf
11.07 старт 21 дневного КЕТО марафона .
Запись ⏩ https://keto-hudetvkysno.ru/keto

Скидка 30% действует на все .
Промокод Minus30

День 1

Завтрак
Для приготовления завтрака берем:

Яйцо 2 шт
Шпинат горсть
Оливковое масло 1 ч.л
Помидор 100 гр
Лук 30 гр

Дополнительно:
Низкоуглеводный хлеб
Рецепт тут https://www.youtube.com/watch?v=NB-VrQ8LlF4&t=35s

Обед

Берем на несколько порций

Баклажаны 2 средних
Перец зеленый 1 шт
Помидор 1 шт средний
Лук 1 шт
Чеснок 2 зубчика
Оливковое масло 1 ст.л
Куриное бедро филе 300 гр гр

Как гарнир: макароны твердых сортов

Ужин

На несколько порций

Перцы 5 шт
Фарш говяжий 400 гр
Соль, специи по вкусу
Помидоры 200 гр
Сыр 45-50% - 35 гр

ДЕНЬ - 2

Завтрак

Еще один из вариантов вкусного и полезного завтрака. Время приготовления около 15 минут. Если нет времени, всегда можно просто отварить яйцо, добавить любых овощей, либо оставить такой завтрак на выходные и порадовать близких

Для оладий:

Яйцо 1 шт
Кабачок 200 гр
Льняная мука 2-3 ст.л
Соль щепотка
Масло для жарки 10 гр

Дополнительно : листья салата, помидор, перец, слабосоленая форель

ОБЕД

Гречка с тушенкой

На несколько порций

Тушенка свиная 200 гр
Гречка 100 гр
Лук 1 шт
Морковь 1 шт

УЖИН

Фарш свиной(можно говяжий или смешанный - 500 гр
Луковица 80 гр
Соль
Специи по вкусу
Сметана 20% 80 гр
Сыр 45% - 40 гр
Чеснок 1 зубчик

КБЖУ на 100 гр 276.93 кКал
БЖУ 16.11/22.00/2.20

ДЕНЬ - 3

Миндальные оладушки

На две порции:

Яйцо 1 шт
Ммндальная мука 3-4 ст.л
Творожный сыр 60 гр
Сахарозаменитель по вкусу
Масло для жарки 1 ч.л.

На 100 гр 388.84 кКал
БЖУ 16.29/34.81/6.24

ОБЕД

Рыбные котлеты

Потребуется :

Рыбный фарш, у меня минтай 500 гр
Лук 1 шт
Желток или целое яйцо , смотрите по консистенции
Любая низкоуглеводная мука, у меня льняная 3 ст.л

УЖИН

Голубцы с рисом из цветной капусты

Фарш индейки 450 гр
Цветная капуста 200 гр
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Капуста 1 небольшой кочан (используется не весь)



Худеть Вкусно! Мое LCHF (низкоуглеводное) Меню На 3 Дня Завтраки Обеды и Ужины
https://youtu.be/u4_6IvV8FaE