Сбросила 54 кг легко и просто. Вот, что ем

Мое меню для похудения. Маша Тафье. Хорошеем после 40. Минус 50 кг
1. Яичница из 2-х яиц без масла, бурый рис (50 гр), цельнозерновой ржаной хлеб с семечками с кусочком полутвердого сыра (20 гр + 25 гр), огурец - 305 гр 316 ккал
2. Запеченные кабачки в панировке из сыра и клетчатки + йогурт с зеленью - 144 гр 92 ккал
3. Гречневая каша с куриными сердечками + лисички + помидор - 350 гр 210 ккал
4. Густой суп харира из бобовых без мяса (купила готовый) - 290 гр 307 ккал
5. Творог со сливой и чиа - 313 гр 295 ккал
Поздний ужин - дыня - 300 гр 102 ккал
+ капучино 400 мл 115 ккал, 2 литра воды, витамины
Итого по меню на день: 1437 ккал

Гречневая каша с куриными сердечками в мультиварке. Рецепт
Ингредиенты:
Куриные сердечки - 500 гр
Крупа гречневая 150 гр
Вода - 200-250 мл
Лук репчатый - 1 шт
Морковь - 1 шт
Оливковое масло - 2 ст.л
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
В чаше мультиварки обжарить с маслом лук и морковь. Выложить промытые куриные сердечки. Перемешать, немного потушить, посолить, добавить специи (молотый чеснок, перец, мускатный орех). Добавить гречневую крупу и воду (вода должна быть поверх крупы на несколько миллиметров). Перемешать, проверить на соль, подсолить, если нужно. Закрыть крышку и клапан мультиварки и тушить 20 мин в режиме "Тушение" (плов).
При желании количество крупы и воды можно увеличить.
Приятного аппетита!

См. также:

★ Десерт для похудения. Ангельский бисквит с яблоком. 99 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=yFTNzxhcq3A
★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - https://www.youtube.com/watch?v=bGhO1RNzhzM&t
★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Английский трайфл: https://youtu.be/DChBZWTmsXA
★ Рецепт сырников: https://youtu.be/pkf7stH1rWM
★ Кружевной пирог для худеющих - https://youtu.be/pr5HXrzCwlE
★ Пышный омлет в мешочке - https://youtu.be/SBybRKKcqJk
★ Мясные маффины на льду - https://youtu.be/O_Xzzk3P2Ng
★ Диетический торт Панчо. Самый простой рецепт - https://youtu.be/btHvTwKm0jY
★ На кухне с Машей. Ложь про творог. МОЙ ВЕС - https://www.youtube.com/watch?v=o7nkWVL9OGs
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje