Питание || Правильное питание. LCHF и кето диета.

Получить программу "Стань нутрициологом" ➜ https://miin.ru/
"Улучшить здоровье, снизить стресс через питание" ➜ https://miin-study.ru/healthcoach/
Получи индивидуальный план оздоровления➜ https://miin-study.ru/club
Кето диета – популярная нынче диета, к которой прибегли многие мировые звезды. Основная идея этой диеты в том, что суточный рацион состоит из 70% жиров и 20% белков, оставшиеся 10% - углеводы.
Важная особенность кето диеты в том, что она не предусматривает потребление каких-либо каш и хлебобулочных изделий вовсе. Единственные допустимые углеводы – ягоды в малом количестве (до 250 грамм в сутки).
LCHF диета подразумевает список запрещенных продуктов, а именно:

Сахар, мед, любые подсластители;
Газированные напитки;
Дрожжевой хлеб, выпечка, сдоба;
Крупы и каши с высоким содержанием углеводов;
Обезжиренные молочные продукты;
Сладкие йогурты, творожки, сырки;
Транс-жиры (спред, маргарин).
При умеренной диете допускается 50 грамм углеводов в сутки на завтрак – прекрасно подойдет овсянка с фруктами.

Примерный дневной рацион по кето диете выглядит так:
Завтрак: омлет из 3-4 яиц + овощной салат\творог со сметаной + кофе со сливками;
Обед:несколько сортов сыра+ орехи+кофе со сливками\чай с молоком;
Ужин: свиной шашлык, овощи и сыр на гриле.
Допускается бокал качественного сухого вина.

#питание #диета #еда
______________________________
СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!