Бесплатные книги о здоровом питании. Нутрициолог Мария Сафина

Привет, ребята!;) Это видео о кратком содержании моих книг и руководств по здоровому питанию, которые можно бесплатно скачать с моего сайта:
https://maria-safina.ru/moi-knigi

Буду рада, если мои материалы будут полезными для вас при формировании своего сбалансированного рациона питания.

1. «Здоровый рацион без подсчета калорий»:
https://drive.google.com/file/d/1El2uguOSCX-W45oe3vhrXDnJ4yrQGVt1/view?usp=sharing
pdf файл на 80 стр.
Полная информация для того, чтобы оптимизировать свое питание!
Содержание:
1. Мотивация;
2. Привычки здорового питания;
3. Источники нутриентов;
4. Нутритивная ценность продуктов;
5. Добавленные сахара и добавленные жиры
(с примерами);
6. Правильная тепловая обработка;
7. Количество приемов пищи;
8. Правило Здоровой Тарелки, Правило Ладошек, Правило Сытости;
9. Как варьировать нутриенты в питании ( в том числе с учетом женского цикла).

2. Руководство «Мой здоровый завтрак»:
https://drive.google.com/file/d/19cyOHs1DomB32mLxiOu93CJrAi4fnWag/view?usp=sharing
pdf файл на 180 стр.
Как быстро приготовить завтрак, чтобы это было полезно, вкусно и сытно.
Содержание:
1. Какие продукты нужны для правильного завтрака;
2. Как их нужно сочетать, чтобы получить долгую сытость;
3. Каких продуктов следует избегать/ограничивать;
4. Белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе завтрака: какие и сколько. Список источников;
5. На что обратить внимание на упаковке и в составе продуктов, чтобы сделать правильный выбор;
6. Как варьировать количество продуктов в составе завтрака под свою физическую активность, не считая калории.

Руководство содержит более 100 разборов составов продуктов, которые люди чаще всего выбирают для своего завтрака: каши, быстрые завтраки, хлеб, масло, йогурты, батончики, растительное молоко, соки, выпечка, пасты, гранолы и другие.

3. «Идем в продуктовый магазин»:
https://drive.google.com/file/d/1FAOqEDhqt6AeKmu_aDBKW4fjTt2LROWE/view?usp=sharing
pdf файл на 177 стр.
Как выбрать для себя самые полезные продукты для своего рациона.
Содержание:
1. На что обратить внимание при выборе продуктов основных товарных групп: овощи и фрукты, птица, мясо, рыба, молочные продукты, крупы, хлеб и другие;
2. Как правильно хранить продукты;
3. Секреты и особенности технологии изготовления некоторых продуктов питания;
4. Каким продуктам отдавать предпочтение, а какие лучше минимизировать в рационе;
5. Чем полезны знакомые нам продукты питания. Почему их важно включать в рацион.

+ 15 Домашних Заданий помогут вам сделать анализ продуктов своего рациона и приобрести привычки правильного питания!

4. «Примеры блюд формата здорового питания»
https://drive.google.com/file/d/1hiOZiafZsg4qUtxV6B4G0goBPvnVuPpy/view?usp=sharing
pdf файл на 31 стр.
Правила приготовления и фото блюд, которые вы можете приготовить сами, без 2-х часовых стояний у плиты из самых простых продуктов.

5. «Источники белка, жиров, углеводов»
https://drive.google.com/open?id=1G5AUqUsm6KETSK1hmxqzqknoJC0GXaWV
pdf файл на 18 стр.
Удобное руководство для формирования своего здорового рациона с подробными списками всех источников нутриентов.

6.«10 мифов, которые перевернут ваше представление о ЗОЖ»
https://drive.google.com/open?id=1CAAd42K5xxYKqXWwfFbd7VMajKQvBaO-
pdf файл на 18 стр.
Разбор десяти самых популярных мифов о здоровом образе жизни.

7. «55 статей для вашей железобетонной мотивации»
https://drive.google.com/open?id=1WfEPjJVcqQIDHi8mI2vLnBnK3Vm242Hl
pdf файл на 18 стр.
Мотивационные статьи, которые станут твоим пинком под зад от меня лично!

8. «Сахарозаменители: место в здоровом рационе»
https://drive.google.com/file/d/1aJ-ePtoQLHvYuPcOHQdUAyp4Ji2CdSXB/view?usp=sharing
pdf файл на 36 стр.
Краткое руководство по сах.замам: польза, вред, безопасная суточная норма, выводы.

9. «Витамины и минералы в здоровом питании»
https://drive.google.com/file/d/13DYdil9gdjBsVzpSLBSxRm7NDG0ROA2e/view?usp=sharing
pdf файл на 36 стр.
Краткое руководство о роли витаминов в организме, дефицитах витаминов и минералов и их источниках

10. «Продуктовая корзина за 5 минут»
https://drive.google.com/open?id=1RD3Xt13GFHN-uNWMbbnhoJoO5SvYFoVr
pdf файл на 60 стр.
1. Списки всех продуктов - источников нутриентов (белков, жиров, углеводов, клетчатки), из которых вы можете строить свой ежедневный сбалансированный рацион. То есть, приоритетных источников!
2. Списки продуктов, которые являются неприоритетными источниками нутриентов и количество которых в рационе рекомендуется строго нормировать.

11. Чек-лист «Полезные привычки»
https://drive.google.com/open?id=1aAL8SPW2NWRih-m902wG6qtyuYxQ_fTP
Все самые ключевые навыки в питании, режиме, спорте, формированию навыков здорового питания.

12. Тест «Мои отношения со сладким»
https://drive.google.com/file/d/147t5S6zaYjuQl3A__rqKalOQS7oSD8WZ/view?usp=sharing
Тест поможет Вам оценить, какое место занимает сахар в вашем рационе. И если сахара в вашей жизни слишком много, то конечно, пора что-то менять...